por mintineo12+ | May 25, 2011 | Tapping (EFT)
A raíz del último artículo sobre Tapping, surgieron bastantes preguntas acerca de lo que se puede esperar del Tapping, y la duración total del trabajo de Tapping, etc. Así que en este artículo voy a intentar aclarar estas cuestiones.
¿QUÉ PUEDO CONSEGUIR CON TAPPING?
Digamos que, en el tema emocoinal, el Tapping se puede utilizar para tres cosas:
- 1. Calmar las emociones del momento presente. Si, por ejemplo, discutimos con nuestro jefe, el Tapping nos puede ayudar a que se nos pase el enfado y a verlo todo con más claridad. O si, por ejemplo, nos informan de la muerte de un familiar, el Tapping nos va a ayudar a aliviar la sensación de pérdida.
- Limpiar experiencias pasadas desagradables. Con Tapping también podemos limpiar la pena que nos produce una ruptura con una pareja, una muerte de un familiar que tuvo lugar hace años, algo que hicimos de lo que nos sentimos culpables, etc.
- Reprogramar emociones y cambiar hábitos. Esto es lo MÁS difícil de conseguir con Tapping. Muchos terapeutas de Tapping no son capaces de conseguirlo y se requiere bastante tiempo y mucha precisión para poder hilar fino y REALMENTE conseguir reprogramar las emociones completamente. Un ejemplo de reprogramación emocional podría ser que yo, en vez de sentir miedo, cuando quiero intentar hablar con una desconocida, a través del Tapping consiga que, mi mente, en vez de darme miedo, me de valentía y seguridad. No hablo de tener miedo y aprender a manejarlo. Tampoco hablo de tener miedo y centrarme en lo positivo y tener recursos para “acallarlo”. Hablo de que el miedo desaparezca POR COMPLETO de nuestra vida. Hablo, realmente, de reprogramar la emoción y sustituirla por otra distinta poderosa y plena que nos ayude a conseguir lo que queremos.
El punto número 3 es el que hace del Tapping una técnica REALMENTE potente. Pero también es lo más complicado de conseguir.
¿CUÁNTO TIEMPO ME LLEVARÁ CONSEGUIR RESULTADOS?
Para el primer apartado, desde el primer día notaremos resultados. Para bajar parcial y temporalmente la intensidad de las emociones…en unos pocos minutos (siempre que no sean temas graves) notaremos alivio. Y para este tipo de Tapping no es necesaria una excesiva preparación. Cualquiera puede hacerlo y notará los efectos. Siempre que sean emociones derivadas de cosas que hayan pasado RECIENTEMENTE. Digamos que es un Tapping para hacer a “toro pasado”, es decir, para aliviar el malestar producido por una mala experiencia.
El segundo apartado es algo más complejo, pero son Tappings de nivel “medio”. Requiere algo de experiencia, pero no son sesiones muy complejas. Aliviar la sensación de culpa por una mala acción pasada; la pérdida por la muerte de un ser querido; o alguna experiencia traumática pasada concreta…con algo de experiencia en Tapping y un par de sesiones de una hora u hora y media cada una…deberíamos notar bastante alivio.
Ahora bien…el tercer punto ya no es tan sencillo. El tercer punto implica que voy a conseguir que mi mente cambie un hábito emocional. Es decir, que cuando antes sentía miedo, ahora sienta entusiasmo. O que cuando antes sentía profunda pena y frustración, ahora, automáticamente y sin necesidad de que yo haga nada…va a sentir alegría y motivación. Para lograr esto…tendremos que dedicar varios meses de trabajo (más o menos un mes o mes y medio por cada emoción). Y tendremos que ser constantes y hacer Tapping un mínimo de tres días por semana, dedicando un mínimo de una hora cada día. La buena noticia es que este tipo de Tapping se hace de forma intensiva UNA vez. Porque en cuanto hagamos la reprogramación, esa emoción ya no volverá a molestarnos nunca más.
por mintineo12+ | May 18, 2011 | Tapping (EFT)
Un tema muy importante a la hora de hacer Tapping es saber, aproximadamente cuánto tiempo nos tiene que durar cada sesión. Hay que entender que no hay una ciencia exacta para determinar la duración de la sesión, ya que cada sesión es distinta a las demás y, realmente, no sabremos cuánto tiempo debemos estar, hasta que no estemos metidos en harina. Pero sí que creo que conviene dar algunas orientaciones para que la gente que empiece con la técnica, sepa, a modo orientativo, por dónde van los tiros.
Como norma general, podemos decir que el Tapping es MUY parecido a ir al gimnasio. De hecho, a nivel de tiempo, es prácticamente lo mismo. Hay que tener en cuenta que, cuanto más se haga, más se mejorará y que es muy importante la constancia. Al igual que no tendremos un cuerpo 10 si no vamos a diario al gimnasio durante meses, tampoco podremos liberarnos emocionalmente si no somos perseverantes.
PRIMEROS DÍAS
Los primeros días para alguien que está empezando a dominar la técnica lo ideal es dedicarle unos 20 o 30 minutos diarios. En estos días no conviene empezar con temas muy complicados, sino que es mejor hacerlo de cosas superficiales que, simplemente, nos ayuden a practicar la técnica e irnos familiarizando con los resultados y con nuestras emociones.
DÍAS SIGUIENTES
Una vez que manejemos bien los rudimentos de la técnica y que ya nos sepamos los puntos de memoria y de forma automática…lo normal es que las sesiones duren alrededor de UNA hora, cada una. Esto es recomendable para personas que tengan un nivel MEDIO de conocimientos y experiencia en Tapping. Para estas personas sí es recomendable empezar a trabajar problemas algo más profundos en los que, quizá, alguna sesión, se alargue un poco más y se pueda llegar a estar hora y media algún día aislado.
TAPPING AVANZADO
Cuando ya se tenga experiencia amplia en el nivel “medio” podemos empezar a plantearnos hacer Tappings de reprogramación y limpieza profunda en los que será necesario dedicar más tiempo. Estos Tappings son bastante largos y lo normal es que duren unas DOS horas, o incluso más, en ocasiones.
TAPPING DE LA EMOCIÓN DEL MOMENTO PRESENTE o TAPPING REPARADOR
Puede ser, también, que aún teniendo nivel de experto, en algunos momentos no queramos limpiar algo profundo, sino simplemente, hacer Tapping sobre algún “enfado” puntual que tengamos, sobre una sensación de “tristeza”, etc. Es decir, sobre emociones del momento presente. En ese caso, suele ser suficiente con dedicar unos 20 o 30 minutos. Este tipo de Tapping es ideal para que lo practique alguien que esté empezando con la técnica.
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Lo ideal es hacer Tapping a diario, pero al igual que con el gimnasio, es importante descansar un par de días a la semana, donde dejamos que todo nuestro trabajo se asiente y que nuestro cerebro se adapte a los pequeños cambios que le estemos dando. Es decir, que por cada 5 días de Tapping, habría que hacer 2 de descanso.
por mintineo12+ | May 11, 2011 | Tapping (EFT)
Cuando hagamos Tapping, vamos a presenciar un fenómeno muy curioso…y es que nuestra mente inconsciente (o subconsciente, según las nuevas escuelas de psicología) va a intentar (por sus rudimentarios, pero efectivos medios) que NO removamos emociones y que no accedamos a la información que es dolorosa o traumática.
Esto tiene TODA la lógica. La mente humana tiene un mecanismo de defensa que sigue la premisa de “más vale dejarlo como está, que no remover y estar peor”. Es un mecanismo de protección que tiene muchísimo sentido, porque, si nosotros no estuviéramos haciendo Tapping o alguna terapia seria…remover cosas no sería buena idea.
Hay que entender que nuestra mente instintiva NO sabe si nosotros vamos a hacer Tapping u otra cosa. Ella sólo sabe que tiene que intentar evitar que revivamos y removamos cosas desagradables. Y para ello se va a servir de varias herramientas llamadas “resistencias”.
Una resistencia es cualquier cosa que haga nuestra mente inconsciente para boicotear o evitar que sigamos haciendo Tapping…o para desviarnos del tema importante y hacer que nos centremos en cosas sin importancia. Como su propio nombre indica, una resistencia es cuando nuestra mente se “resiste” a que limpiemos cosas importantes. Aunque es un término que proviene del psicoanálisis (como el 90% de los términos importantes de psicología clínica) me parece muy adecuado utilizarlo para el Tapping, también.
Las resistencias más frecuentes son:
- Se nos queda la mente en blanco y no nos vienen frases ni aspectos a la cabeza.
- Estamos toda la sesión dándole vueltas a lo mismo, siendo todo frases superficiales y poco importantes.
- Nos distraemos con facilidad.
- Una y otra vez nos asedia la idea de que el Tapping no funciona (darnos incredulidad es un arma muy poderosa para dejar de hacer algo).
- Nos hace sentir ridículos al hacer Tapping.
- Nos da miedo de revivir cosas pasadas y profundas y centrarnos en lo negativo (es evolutivamente MUY lógico que haga esto, pero para limpiar, hay que vencer este miedo).
- Nos puede dar sueño, dolor de cabeza, carraspera en la garganta, nervios, etc. No serán cosas muy graves, sino pequeños malestares que intenten que paremos la sesión. No es muy frecuente, pero a veces ocurre.
Ahora, la pregunta del millón es…¿qué hago cuando aparece una resistencia? Lo que tenemos que hacer es, antes de nada, hacer Tapping de la propia resistencia.
Si, por ejemplo, nos quedamos en blanco, en ese mismo momento tendremos que hacer Tapping con la frase “Me he quedado en blanco”, o “No me viene nada a la cabeza”, etc. Y tendremos que seguir haciendo frases de este tipo hasta que la resistencia quede eliminada y nos vuelvan a venir frases de nuevo. Lo mismo ocurriría con el resto de resistencias. Antes de seguir, habría que hacer frases del tipo: Me estoy distrayendo con facilidad, El Tapping no funiona; Me siento ridículo haciendo Tapping; Me da miedo revivir cosas profundas de mi pasado; Tengo sueño; Me está dando dolor de cabeza; etc.
Cuando nos encontremos una resistencia, hay que seguir dos reglas:
- Nunca parar la sesión cuando aparezca una resistencia. Jamás. Porque además de quedarnos a medias (que ya dijimos que eso era malísimo) estamos parando justo al borde de algo importante. Cuanto mayor es la resistencia, más importante es lo que viene después
- Si aparece una resistencia, en ese mismo momento y antes de seguir haciendo Tapping hay que limpiar la propia resistencia (lleve la cantidad de rondas que lleve), porque si no, nada de lo que hagamos servirá para nada. No se debe continuar hasta que la resistencia no desaparezca por COMPLETO.
por mintineo12+ | May 4, 2011 | Tapping (EFT)
Hay problemas que se consiguen quitar en una sesión de Tapping Pero lo normal es que los problemas tarden más de una sesión en generar resultados. Esto quiere decir que va a haber que repasar y trabajar los temas una y otra vez. A veces, simplemente, repitiendo las frases del día anterior, para reforzarlas y terminar de eliminarlas, y otras veces haciendo otra sesión distinta sobre aspectos diferentes de un mismo problema.
Tanto para un caso como para el otro, es muy importante que, cuando estemos empezando a hacer Tapping (para practicantes más avanzados no es tan importante) apuntemos por escrito TODAS las frases que hagamos durante la sesión. Y cuando apuntemos las frases es importante que pongamos al lado la puntuación de la intensidad con la que tenemos esa emoción en la escala de 0 a 10 que comenté en el artículo anterior.
Esto nos va a permitir, por un lado, tener un control de lo que estamos haciendo. Pero, sobre todo, nos va a dar una pauta para ver nuestra evolución en la intensidad que tienen los aspectos (veremos que la intensidad de todo va bajando). Y, tal y como dije en el artículo anterior, nos daremos cuenta de que aunque estemos mejorando a nivel parcial, podemos no estar sintiendo una mejoría global.
Trabajar un problema con Tapping es como talar un árbol de dos metros de diámetro. Yo puedo estar talando dos horas el árbol y haber avanzado mucho, pero quizá sólo he quitado 20cms de árbol. A nivel parcial, he mejorado. Pero a nivel global el árbol sigue en pie. Tendré que seguir, y seguir, y repasar las zonas que quité el día anterior. Y seguir talando hasta que el árbol caiga.
El efecto parcial-global es algo con lo que tenemos que contar de antemano, porque lo normal es que un problema nos siga preocupando hasta que el árbol no esté completamente caído. Es decir, que aunque yo lleve una semana talando el árbol y avanzando en un problema, hasta que el árbol no caiga, yo no notaré la mejoría. Hasta que no hemos hecho Tapping de TODOS los aspectos importantes de un problema no notaremos realmente la mejoría.
Por eso es muy importante apuntar las frases, porque eso nos da una referencia de las zonas del “árbol” que llevamos taladas. Y al repasar, nos aseguramos de que esas áreas no nos están molestando o que, al menos, nos molestan menos que al principio.
La forma más cómoda de apuntar las frases de cada sesión es con una hoja de cálculo (yo utilizo Excel). En esta hoja de cálculo habrá que apuntar en una celda, la frase y en la de al lado, la puntuación de la emoción ANTES de hacer la ronda de Tapping.
Al día siguiente, al repasar, deberemos leer la frase y apuntar qué puntuación tiene esa frase ese nuevo día, también ANTES de hacer la ronda de repaso.
Así, por ejemplo, si yo estaba haciendo la frase “mi jefe es idiota” el primer día podía sentir esa frase con una intensidad de 10, pero al día siguiente esa frase podría tener una intensidad de 8 o incluso de 4 o menos. Ver esa evolución es muy importante para saber qué áreas requieren trabajo extra y cuáles están totalmente trabajadas y bajo control.
por mintineo12+ | Abr 26, 2011 | Tapping (EFT)
Otro aspecto importante a tener en cuenta a la hora de hacer Tapping es lo que yo llamo el “Valle Emocional”. Este concepto hace referencia a que cuando estemos haciendo una sesión de Tapping nuestras emociones van a variar mucho: al comienzo de la sesión estaremos bien, a medida que avancemos en los aspectos empezaremos a tener nuestras emociones en su máxima intensidad (tristeza,ira, frustración, miedo, etc.) y al terminar la sesión nos quedaremos aliviados y algo mejor que al empezar.
Es decir, que nuestras emociones atravesarán una especie de “Valle”, empezando muy bien al principio, estando tristes y raros durante el proceso y acabando mejor que al empezar. Si, por ejemplo yo empiezo estando en un 7 sobre 10 de estado de ánimo (donde 10 es genial y 0 fatal) lo normal sería lo siguiente: empezar en 7, ir bajando a 4 o 3 durante la sesión, empezar a remontar y acabar en 8 o más.
Si analizamos esto mismo desde el punto de vista de la intensidad de las emociones (lo que se dijo en el artículo anterior, habría que puntuarlo al contrario (10 es la intensidad máxima de la emoción y 0 es la ausencia de emoción): empezando con la emoción en un 6 sobre 10, hacer que durante la sesión esa emoción se viva con una intensidad de 9 o 10 y terminar con la emoción por debajo de 4.
Como habrás podido observar, las emociones varían mucho más de intensidad que el estado de ánimo general. Esto ocurre porque el estado de ánimo general es el conjunto de MUCHAS emociones juntas, con lo cual, la fluctuación general, es menor.
Entender el concepto de “Valle Emocional” es importante por dos motivos:
- Porque si no entendemos esto, cuando estemos en la zona inferior del “valle” (estando tristes, con miedo o lo que sea) podemos asustarnos y pensar que vamos a acabar peor de lo que empezamos. Lo cual es TOTALMENTE falso. El tapping NUNCA deja peor que al empezar, es sólo una fase transitoria. Es importante estar tranquilo y entender que la zona baja del “valle” es algo normal del proceso.
- Hay que seguir haciendo Tapping hasta que estemos, como mínimo, igual de bien y animados que al empezar la sesión. Es decir, que si al empezar la sesión estábamos en un 8 de animados (siendo 10 genial y 0 fatal), al terminar deberíamos estar en 8 o más. Si paramos a mitad, cuando estamos en un 4 de estado de ánimo (el punto bajo del valle), corremos el riesgo de quedarnos varias horas en un estado de ánimo raro y un poco de bajón, hasta que el cerebro cambie de estado de nuevo.
En este sentido, esto es como si yo empiezo a limpiar una casa, saco todos los trastos al pasillo, quito todas las sábanas, saco todos los productos de limpieza, empiezo a levantar polvo….y de repente un amigo me llama para ir al cine y lo dejo todo a medias. A largo plazo, la casa no está peor. Pero a corto plazo: he levantado polvo, lo tengo todo patas arriba, es todo incómodo para vivir, etc. Si empiezo a limpiar una habitación, merece la pena terminar el trabajo. No voy a hacer toda la casa en un día, pero lo que haya empezado ese día, es importante terminarlo.
Con una sesión de Tapping ocurre lo mismo. Si nos ponemos a limpiar cosas es importante seguir hasta el final y no agobiarse. Sigue hasta que pases el “Valle Emocional” y estés mejor que al comenzar.
por mintineo12+ | Abr 20, 2011 | Tapping (EFT)
Una parte importante del Tapping consiste en aprender a puntuar la intensidad de las emociones. Esto nos va a permitir, por un lado, saber más acerca de nosotros, porque seremos conscientes de que tendremos áreas de nuestra vida que serán mucho más dolorosas que otras. Y, por otro lado, nos va dar la información necesaria para saber si estamos progresando y consiguiendo que la intensidad de los problemas bajen.
Para ello, puntuaremos la intensidad de las emociones de 0 a 10, donde 0 es la ausencia de la emoción y 10 es la emoción en su máxima representación.
Si, por ejemplo, estamos enfadados con nuestro jefe…en una puntuación de 10 estaríamos sintiendo un odio profundo con una agresividad tremenda que nos daría ganas de pegarle y un 0 sería una total sensación de tranquilidad. Si tenemos un enfado medio, lo normal sería sentir la emoción de la ira con una intensidad de 8, pero lo que estamos buscando una vez finalizada la sesión es conseguir que esa emoción baje a 0. O que, por lo menos, esté por debajo de 4, que es el límite a partir del cual las emociones son llevaderas y “suaves”.
Pero claro, si yo no puntúo la emoción desde un principio, será imposible que pueda ver si el Tapping está funcionando y si voy progresando a la hora de bajar la intensidad de esa emoción. Por eso es tan importante puntuar las emociones antes de hacer la ronda de cada frase.
Lo normal es que, al final de la sesión de Tapping, esa emoción haya bajado mucho de intensidad. Y si no mucho, por lo menos un 20 o 30%. Lo cual es más que válido, sobre todo para alguien que empieza y aún no tiene mucha práctica con la técnica.
Lo que hay que tener en cuenta es que “las frases” que hacemos con Tapping no son “las emociones”. La frase que yo utilice es sólo un recurso para traer la emoción, pero ya dije en el artículo de la semana pasada que la frase no tiene que ser lógica ni exacta, sino que simplemente tiene que ayudarme a entrar en estado emocional. De esta forma, la frase “Mi jefe es idiota” traería la emoción de “Ira” o “enfado”, con lo cual, a la hora de puntuar la intensidad de esta frase, habría que puntuar la intensidad de enfado que nos provoca, no la de la frase en sí. No hay que cometer el error de pensar que tenemos que puntuar cómo de idiota es nuestro jefe, en una escala oficial y objetiva de 0 a 10.
También se puede hacer Tapping con las creencias, en cuyo caso, puntuaríamos la convicción con la que creemos que “nuestro jefe es idiota”, pero NUNCA se trataría de puntuar algo objetivo, sino siempre algo subjetivo.
Es decir, que se trata de puntuar nuestra percepción de la situación y la intensidad de la emoción, nunca de la situación en sí. Y aunque, nosotros sepamos que nuestro jefe, objetivamente, no es imbécil, da igual, porque esa frase, para nosotros tiene carga emocional y eso es lo único que debe importarnos.
A raíz del último artículo sobre Tapping, surgieron bastantes preguntas acerca de lo que se puede esperar del Tapping, y la duración total del trabajo de Tapping, etc. Así que en este artículo voy a intentar aclarar estas cuestiones.
